Stressiz ve keyifli bir yolculuk için beslenme ve egzersiz önerileri

Araba sürmek zaman zaman keyifli olsa da özellikle yoğun trafikte yorucu hale gelebiliyor. Özellikle uzun süreli yolculuklar, fiziksel ve zihinsel olarak sürücüleri zorlayabiliyor. Ancak yola çıkmadan önce ve seyahat sırasında sağlıklı beslenme ve basit egzersizlerle bu deneyimi daha az yorucu ve daha keyifli hale getirebilirsiniz. İşte yolculuklarınızda uygulayabileceğiniz bazı beslenme ve egzersiz önerileri.

Dengeli atıştırmalıklar seçin

Arabamız için yakıt ve yağ neyse gıdalar da bizim için odur. Bu yüzden uzun bir yola çıktığınızda sağlıklı beslenmek, zihinsel uyanıklığınızı korumanız, yorgunluğunuzu azaltmanız ve yoldaki olası acil durumlara hızlı bir şekilde yanıt verebilmeniz için elzemdir.

Araba sürerken hem canımız sıkılabildiği hem de kan şekerimiz düşebildiği için bir şeyler atıştırmayı isteyebiliriz. Bu gibi anlarda sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmekte fayda var. Cips, çikolata gibi işlenmiş gıdalar yerine kuruyemiş, kuru meyve, tam tahıllı krakerler veya enerji barları çok daha iyi bir seçim olabilir. Bu tür atıştırmalıklar enerji verirken uzun süre tok kalmanızı da sağlar.

Yine yeterli miktarda sıvı tüketimi de önemli. Bu yüzden, yolda bulamama ihtimaline karşı yanınızda muhakkak su taşımanız gerekiyor. Sıvı tüketimini şekerli ve asitli içeceklerdense su ve doğal meye sularıyla karşılamaya çalışmak da iyi bir adım. Su tüketimi tokluk hissi yaratarak gereksiz kalori tüketiminden de uzak tutar.

Atıştırmalıkların dışında, mola anlarında karnınızı doyurmak da şart. Bunu yaparken ağır yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Sebzeli sandviçler, salata, çorba, haşlanmış patates veya yumurta gibi hafif yiyecekler tercih etmek hem sindirim sorunu yaşatmaz hem de bedenini daha az yorduğu için rehavet çökmesini önler.

Hareket etmek şart

Vücudumuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmak, hareket eksikliğinden dolayı boyun tutulmasına, bel rahatsızlığına, diz ağrısına ve kas kramplarına neden olabilir. Bu yüzden yolculuk esnasında çeşitli fiziksel aktivitelerde bulunmak dolaşım sisteminizi hareketlendirerek kan pompalanmasını ve kaslarınızın uyarılmasını sağlar.

Bunun için çeşitli egzersizler yapmak adına yol boyunca molalar planlayın. Hatta bu molaları yol üzerindeki görülmesi gereken yerlere göre ayarlayarak o bölgeleri gezmek üzere kurgulayıp daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Yürüyüşün yanında esneme ve germe hareketleri de yapabilirsiniz. Bir bacağınızı öne uzatarak parmak uçlarınıza doğru eğilmek ve bu pozisyonda 15-20 saniye kadar beklemek, kollarınızı yukarı kaldırmak ve belinizden yanlara doğru eğilmek gibi basit germe hareketleri çok faydalı olacaktır. Bu hareketlerin yanı sıra, kısa süreli meditasyonlar yapmak da zihinsel olarak dinlenmenizi, gerginliğinizin azalmasını ve odağınızın artmasını sağlayacaktır.

Mola verecek veya direksiyonu bırakacak imkanınız yoksa sürücü koltuğundayken de yapılabilen bazı hareketler var. Oturduğunuz yerde başınızı sağa ve sola döndürerek boynunuzu rahatlatabilir, omuzlarınızı yukarı kaldırıp bırakarak omuzlarınızdaki gerginliği hafifletebilirsiniz. Bu tarz eğersizler, yorucu olmak bir yana, kasları rahatlattığı için hem bedensel hem zihinsel anlamda canlandıran ve yorgunluğu azaltan bir etki sağlar.